Полноценный сон при сахарном диабете

Медики признают, что люди, которые в силу различных причин спят меньше семи или даже шести часов в сутки гораздо более подвержены всевозможным заболеваниям, работоспособность их снижена, а смертность выше. Крайне важно спать 7-8 часов в сутки. Нарушением сна страдают многие люди. Причинами являются неправильный образ жизни, избыточное и нерегулярное питание, постоянное состояние стресса.

Проблемы со сном при диабете 2-го типа

Недосыпание несёт в себе большую опасность для диабетика. Лишение сна нарушает метаболизм глюкозы, снижает толерантность к глюкозе и саму чувствительность к инсулину и приводит к повышению уровня сахара. Контролировать его уровень становится непросто. Нарушение режима сна может привести к возникновению или обострению гипертонии.

Методы для восстановления режима сна совсем не сложные:

• спать лучше всего ложиться в 22 часа, именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, помогающий человеку полностью расслабиться и заснуть;
• приём пищи не позже, чем за 4 часа до сна;
• спальня должна быть только для отдыха, комнату необходимо регулярно проветривать, следить, чтоб воздух был прохладный (желательно 18 градусов) и свежий;
• старайтесь ложиться спать постоянно в одно время, регулярный график сна обязательно поможет;
• постель должна быть свежей, чистой, удобной, желательно с ортопедическим матрацем;
• избегайте перед сном любых стимуляторов, кофеина и алкоголя, поздний ужин будет только мешать заснуть;
• не спешите принимать снотворное, организм быстро привыкнет и эффект может быть обратным, успокаивающий и расслабляющий травяной чай станет вашим помощником;
• никаких выяснений отношений, решений проблем и важных разговоров перед сном, настраивайтесь только на здоровый сон.

Не забывайте об умеренной и регулярной физической нагрузке, небольшой усталости в течение дня, и заснуть будет легче. Иногда стоит отказаться от дневного сна, можно просто прилечь, немного отдохнуть.

Важно помнить, что диабет и сон шагают рядом, гораздо проще будет управлять недугом, отдыхая регулярно и полноценно.

Поделитесь материалом с друзьями: