Лучшее усвоение инсулина

Резистентность (невосприятие) клеток к инсулину несёт большой вред для здоровья. Повышенный уровень инсулина повреждает сосуды и приводит к заболеваниям сердца. Повышается вероятность системного воспаления, при котором выделяются цитокины. Воспаление и высокий уровень инсулина в комплексе – близкие спутники ожирения (особенно висцерального), высокого давления, остеопороза, рака простаты, молочной железы и кишечника.

Физические упражнения улучшают действие инсулина

Шери Колберг, доктор медицины, не без оснований утверждает, что при занятиях спортом человеку требуется меньшее количество инсулина. Кроме того, снижается вероятность системных воспалений. У большинства людей, доживших до 100 лет без диабета по утрам был именно низкий уровень инсулина.

При регулярных силовых или аэробных нагрузках увеличивается мышечная масса и происходит более эффективное поглощение инсулина тканями организма.

Человеку среднего возраста и сидячего образа жизни при наличии инсулинорезистентности достаточно заниматься полчаса в день 4-7 раз в неделю умеренной ходьбой, чтобы в течение полугода обратить вспять развитие предиабета. Независимо от возраста любые физические упражнения в течении одной недели помогут улучшить действие инсулина, даже без потери лишнего веса.

Существуют некоторые правила, восстанавливающие чувствительность абсолютно всех клеток организма к инсулину. Они способны предотвратить предиабет у здоровых людей, стабилизировать уровень сахара при диабете. Особенно эффективно они проявят себя в комплексе, при комбинации нескольких факторов одновременно.

Факторы, которые обязательно улучшат действие инсулина

• регулярные занятия аэробными упражнениями или (и) силовыми;
• увеличение мышечной массы;
• потеря лишнего веса;
• потеря жира, особенно висцерального (внутрибрюшного). Накапливаясь в мышцах и печени, лишний жир значительно ухудшает действие инсулина;
• снижение уровня жиров крови: свободных жирных кислот и триглицеридов;
• усиление контроля за количеством сахара крови;
• снижение при помощи антиоксидантов и физкультуры уровня системного воспаления организма;
• снижение стрессов, умственных (депрессия, тревога) и физических (перенапряжение, болезнь);
• повышение у мужчин уровня тестостерона;
• потребление ежедневно здорового завтрака;
• потребление большего количества диетической клетчатки;
• уменьшение в рационе рафинированных продуктов и транс-жиров;
• достаточное потребление минералов (особенно магния) и витаминов;
• достаточный полноценный сон (примерно, семь или восемь часов для большинства взрослых);
• лечение ночного апноэ;
• применение оральных инсулин-сенсибилизирующих препаратов (Метформин и Розиглитазон).

Поделитесь материалом с друзьями: