map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Физические упражнения при сахарном диабете

Предлагаем вашему вниманию комплекс физических упражнений специально для диабетиков.

1. И.П. стоя, ноги на ширина плеч. Вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки ─ 10 раз.

2. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вращение в плечевых суставах 10 раз вперёд и 10 раз назад.

3. И.П. то же. Вращение рук с максимальной амплитудой по 10 раз.

4. И.П. то же. Вращение предплечий в локтевых суставах по 10 раз.

5. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Вращение кистей в лучезапястных суставах по 10 раз.

6. И.П. то же. Сжимание и разжимание пальцев по 10-15 раз.

7. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты в плечах вправо и влево по 10 раз.

8. И.П. то же. Наклоны туловища вперёд, вправо и влево по 10 раз. Это упражнение очень полезно для девочек.

9. И.П. то же. Вращение тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз.

10. И.П. стоя, ноги шире плеч, руки на коленях. Вращение в коленных суставах по 10 раз в каждую сторону.

11. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Подъёмы на носках 15-20 раз.

12. И.П. лёжа на спине. Подъём ног до вертикального положения и опускание их 10 раз.

13. И.П. то же. «Велосипед».

14. И.П. стоя, ноги расставить максимально широко. Поочерёдные приседания то на одну, то на другую ногу по 5-6 раз.

15. И.П. стоя, ноги вместе. Приседания 10 раз.

16. И.П. упор лёжа. Отжимания 10 раз. Можно использовать подставку под руки различной величины, или отжиматься в положении стоя от стола или от стены.

17. И.П. стоя, ноги вместе. Ходьба на месте.

18. И.П. то же. Дыхательные упражнения.

Учёные отметили, что люди, которые часто делают наклоны (по роду своей деятельности) ─ имеют более здоровые почки. Если у человека хорошо развит брюшной пресс, то у него лучше работает кишечник, печень и другие органы брюшной полости.

Помните, что во время зарядки надо проделать упражнения на каждый сустав, даже самый мелкий, тогда все сосуды вашего тела будут в хорошем состоянии. Для вас это важно вдвойне, поскольку известно, что все осложнения при сахарном диабете возникают именно из-за поражения сосудов

После комплекса упражнений обязательно необходимы водные процедуры, чтобы очистить кожу от вредных веществ, выделяемых с потом.

Поделитесь материалом с друзьями: