map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Мотивация для физических упражнений

Мотивация для физических упражнений

Во все времена физическая активность являлась неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярное увеличение уровня физической активности укрепит здоровье, повысит работоспособность и настроение, поможет управлять диабетом. Устойчивость к инсулину заметно уменьшится, и организм использует его значительно эффективнее.

Дозированная физическая нагрузка показана при «синдроме устойчивости к инсулину», неприятном состоянии, перерастающем в диабет второго типа. Физкультура сможет предотвратить возникновение диабета и улучшить состояние сердца. Многие диабетики второго типа отмечают улучшение состояния после регулярных физических упражнений и требуют уже меньшей дозировки сахароснижающих препаратов.

Заниматься лучше через день и начинать тренировку с подготовительных разогревающих упражнений в течение пяти минут. Затем идёт основная, более интенсивная нагрузка. Для начала будет достаточно пяти-десяти минут. Постепенно время занятия нужно довести до тридцати-сорока пяти минут. Завершить занятия лучше всего расслабляющими успокаивающими упражнениями.

Исследования подтверждают сохранение положительного эффекта ещё в течение целого месяца-полутора после комплекса регулярных занятий.

Как же оставаться мотивированным:

Помните о необходимости упражнений для хорошего самочувствия, снижения уровня сахара в крови и полного контроля над диабетом, не дайте ему победить себя. Быть активным и здоровым ─ какая же мотивация может быть сильнее этой?

Мотивация для физических упражнений

Кроме того упражнения помогут:

  • вернуть и поддерживать оптимальный вес;
  • снизить и стабилизировать давление крови, восстановить кровообращение и улучшить работу сердца;
  • дать организму необходимую энергию;
  • укрепить нервную систему, наладить сон;
  • повысить самооценку, улучшить настроение, справиться со стрессовыми ситуациями;
  • предотвратить остеопороз;
  • просто радоваться жизни.

Некоторые советы, как сделать занятия более привлекательными:

  • занимайтесь в группе и тренировки пройдут в атмосфере дружелюбного общения;
  • создайте для себя план тренировок и придерживайтесь его;
  • меняйте комплекс занятий периодически, чтобы не возникало чувство, что всё надоело;
  • ставьте перед собой реальные цели и радуйтесь каждой, даже малюсенькой своей победе;
  • хвалите и поощряйте себя;
  • заносите все свои достижения и победы над собой в журнал тренировок.

Поделитесь материалом с друзьями: