map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Правильный силовой тренинг при сахарном диабете

Правильный силовой тренинг при сахарном диабете

Медициной уже давно доказана польза физических упражнений для здоровья всех без исключения людей любого возраста. Реабилитационный план при диабете второго типа обязательно должен включать силовые физические тренировки не менее двух раз в неделю.

Физические нагрузки помогут организму более эффективно использовать инсулин потому что:

  • увеличение мышечной массы способствует и увеличению метаболизма, калории сжигаются быстрее, легче контролировать уровень глюкозы;
  • при уменьшении соотношения жира к мышечной массе уменьшается и потребность в инсулине.

Соединяя силовые тренировки с аэробными, можно добиться наибольшего эффекта. Силовые нагрузки помогут предотвратить и осложнения диабета:

  • регулируя артериальное давление;
  • уменьшая риск заболеваний сердца и сосудов;
  • повышая прочность костной ткани;
  • снижая уровень вредного холестерина и заметно повышая уровень хорошего;
  • предотвращая возрастную потерю мышечной массы.

Правильный силовой тренинг при сахарном диабете

Начало программы силовых тренировок

Силовая программа разбивается на упражнения, количество подходов и количество повторений в каждом подходе. Упражнение ─ это и есть определённое движение, работающее на какую-либо группу мышц. Например, подъём гантелей или жим от груди. Подход ─ группа из определённого количества повторений. Повторения ─ выполнение некоторое число раз одного упражнения. Обычно выполняют по десять повторений каждого упражнения и по два-три подхода.

Диабетическая Ассоциация России призывает:

  • тренироваться регулярно и выполнять силовые упражнения два-три раза в неделю;
  • повторять каждое упражнение восемь-десять раз;
  • выполнять упражнения задействуя при этом разные группы мышц;
  • чередовать упражнения высокой и низкой интенсивности используя утяжелители разного веса;
  • отдыхать две-три минуты перед подходами;
  • тренироваться от двадцати до шестидесяти минут.

Практика здравого смысла

Чтобы избежать всевозможных осложнений и неприятных ощущений, придерживайтесь простых правил:

  • перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • выполняйте упражнения правильно, сохраняя мышечный тонус, держите осанку;
  • правильно дышите, при подъёме веса вдох, при опускании ─ выдох;
  • упражнения должны быть разнообразные, периодически меняйте программу занятий или количество самих повторений и подходов;
  • можно заниматься с помощью специальных видеоуроков, под руководством тренера или в группе ближайшего тренажёрного зала;
  • не занимайтесь при плохом самочувствии, простуде, возникших осложнениях;
  • не нужно переусердствовать, размеренность и регулярность ─ то, что нужно.

Поделитесь материалом с друзьями: