map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Ходьба при сахарном диабете

Ходьба при сахарном диабете

В борьбе с диабетом физическая нагрузка так же важна как лекарства и диета. Это не обязательно должны быть сложные и длительные тренировки, обыкновенная ходьба ─ надёжный путь к здоровью. Для занятий не потребуется никакое специальное оборудование и денежные затраты. Будет достаточно удобной обуви и немного свободного времени и хорошего настроения.

Как правило, физическая тренировка включает в себя и аэробные и силовые нагрузки. Ходьба как раз и является полноценным аэробным упражнением.

А польза от занятий включает:

  • ощутимое снижение уровня глюкозы;
  • более эффективное использование клетками организма инсулина;
  • большую стрессоустойчивость организма;
  • активное снижение плохого холестерина и повышение хорошего;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • уменьшение риска возникновения инсульта и инфаркта;
  • укрепление костной и мышечной систем.

Занятия обязательно должны быть регулярными до пяти раз в неделю. Вначале рекомендованная продолжительность десять-пятнадцать минут. Через несколько тренировок, постепенно, время занятий следует увеличить до сорок минут, а затем и до одного часа.

Начинать занятия нужно с ходьбы в медленном темпе в течение пяти минут, затем в более быстром темпе всё основное время тренировки и завершить занятие необходимо пятиминутной медленной ходьбой. Темп и продолжительность занятий необходимо обговорить с врачом, эти показатели должны зависеть от общего состояния здоровья.

Несколько несложных правил помогут вам добиться успеха:

  • приучите себя не пользоваться лифтом, проходите пешком хотябы несколько этажей;
  • в метро идите по эскалатору, а не просто стойте;
  • во время обеденного перерыва сбегайте в ближайшее кафе или магазин, или просто пройдитесь десять минут;
  • выполните какие-либо физические упражнения во время рекламных роликов по телевизору;
  • заведите собаку и дважды в день с ней гуляйте.

Ходьба при сахарном диабете

Чтобы приступить к занятиям:

  • приобретите качественную и удобную, подходящую по размеру обувь, помните о возможной потере чувствительности в конечностях;
  • подошва должна быть гибкой и толстой, стелька ─ анатомической и мягкой;
  • не забывайте разминаться перед занятием и сделать несколько растягивающих успокаивающих упражнений после тренировки;
  • двигайтесь правильно. Держите осанку, размахивайте руками, наступайте вначале на пятку, а потом уже на остальную часть стопы;
  • темп и продолжительность тренировки наращивайте плавно и постепенно.

Меры предосторожности для диабетиков:

  • перенесите или отложите тренировку, если чувствуете приближение гипогликемического приступа и если ваш уровень глюкозы значительно выше нормы;
  • избегайте вводить инсулин перед тренировкой в места интенсивной мышечной нагрузки;
  • увеличьте количество выпиваемой жидкости, пейте воду небольшими порциями во время занятий;
  • контролируйте показатели крови перед и после занятий;
  • если вас что-то смущает, поговорите с лечащим врачом.

Поделитесь материалом с друзьями: