map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Движение – это жизнь

Движение — это жизнь

Человеческое тело содержит более шести сотен разных мышц, главной составляющей которых является белок. Накапливаться и сохраняться мышечная масса может только при регулярной работе, расслаблении и сокращении, а в состоянии покоя мышцы довольно быстро атрофируются. Но они способны и к восстановлению, как только получат питание и нагрузку.

Соотношение мышечной и жировой ткани с возрастом сдвигается в сторону повышения жировой, даже у совсем стройных людей. Потеря мышечной массы ─ признак старения. А сегодня 30% россиян моложе 30 лет уже имеют недобор мышечной массы.

Чем же так полезны физические нагрузки?

1. Они являются прекраснейшим средством от любой депрессии, поскольку в ответ на интенсивные нагрузки организм вырабатывает «гормон счастья», эндорфин.

2. Повышают стрессоустойчивость, снижая уровень адреналина.

3. Значительно снижают «плохой» холестерин и повышают «хороший», защищая весь организм от атеросклероза.

4. Регулируют артериальное давление, уменьшая вероятность болезней сердца и инсульта.

5. Нормализуют массу тела, увеличивая расход калорий и ускоряя обменные процессы.

6. Укрепляют суставы и кости, предотвращая остеопороз.

7. Укрепляют организм и повышают его выносливость.

Практически все люди знают о пользе физкультуры, слышали или читали, но продолжают вести сидячий образ жизни.

Гиподинамия (от латинского «гипо» ─ мало и «динамо» ─ движение) ─ управляемый фактор риска значительного сокращения жизни и развития множества заболеваний. Ведущие учёные ─ эксперты ещё в конце 20 столетия дали новые рекомендации взрослым: «физическая активность ─ это здоровье».

Их суть в том, что каждый взрослый человек должен, желательно ежедневно, посвятить не менее чем 30 минут активным или умеренно активным физическим нагрузкам. Можно разделить их на несколько приёмов, подняться на этаж по лестнице, а не на лифте, пройтись пару остановок пешком, сделать утром зарядку.

Как то знатокам из популярной передачи под названием «Что? Где? Когда?» показали странный видеосюжет об эскимосе, который перегонял своё стадо по снежным равнинам Крайнего Севера. При этом оленевод периодически совершал какие-то непонятные манипуляции с довольно длинной палкой-шестом: поднимал высоко вверх, перебрасывал из одной руки в другую, заводил за спину… Знатоки решили, что погонщик подаёт знак своим оленям, в какую же сторону им надо двигаться. Знатокам в голову совсем не могло прийти, что так эскимос спасается от… знакомой нам гиподинамии! Совершая упражнения с шестом, он просто разминает мышцы поясницы и рук ─ ведь они устают от бездействия. Гимнастика постоянно требуется даже активному сыну Севера, который ежедневно нахаживает по тундре десятки километров, а о нас, сидящих в офисах, и говорить нечего!

Движение — это жизнь

Физические упражнения должны состоять из трёх категорий: аэробные, силовые и растягивание.

При этом необходимо соблюдать несколько правил:

  • начинающим нельзя заниматься до изнеможения;
  • тренировка должны вызывать положительные эмоции, быть приятной;
  • заниматься следует через два часа после лёгкого завтрака или через четыре часа после обеда и никак не позднее восьми часов вечера;
  • пить и есть желательно через полчаса после занятий.

Помните, в комплексное лечение диабета обязательно входит и физическая нагрузка. Она помогает снижать уровень глюкозы (необходимо контролировать показатели до и после занятий), снижать липиды крови, улучшать работу сердца. Консультация лечащего врача обязательна. Интенсивность нагрузки будет зависеть от общего состояния и осложнений диабета.

Начинать необходимо с десятиминутных занятий примерно три раза в неделю и плавно увеличивать до получаса с частотой три или четыре раза в неделю. Для молодых возможна более интенсивная нагрузка, для пожилыхходьба и упражнения, при которых пульс повышается до 110-115 ударов в минуту.

Поделитесь материалом с друзьями: