map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Растягивание для здоровья суставов

Растягивание

Для диабетика физическая нагрузка, регулярная и правильно подобранная, не менее важна, чем лекарственные препараты и диета. Физические упражнения помогут снизить лишний вес и поддерживать его на правильном уровне, улучшить питание клеток кислородом, дольше оставаться подвижным и активным, избежать поздних осложнений диабета. Здоровье суставов, их подвижность тоже напрямую зависит от физических упражнений.

Если у вас проявились признаки артрита, физические упражнения помогут справиться с болью и чувством скованности в суставах, вернуть прежнюю гибкость и подвижность. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и физиотерапевтом. Доктор составит для вас индивидуальную и эффективную программу занятий, при этом учитывая ваше общее состояние здоровья, степень проявления проблем с суставами и других осложнений. Занятия должны быть регулярными.

Со временем вы полюбите физические упражнения и они станут частью вашей жизни. А суставы в ответ на вашу заботу о них будут долго оставаться сильными и выносливыми.

Упражнения на разного рода растяжку мышц и суставов очень важны. Начинать упражнения можно с простой растяжки и разогрева мышц рук. Для этого крепко сожмите руку в кулак и сгибайте запястье вверх и вниз раз 8-10, а затем сделайте 10 круговых вращений запястьем в одну, а потом другую стороны.

Не забывайте про пальцы, из-за артрита они часто бывают скованы, отёчны и болезненны. Положите руки ладонями к верху на стол и по одному сгибайте пальцы крепко в кулак. Затем переверните руки ладонями вниз и и поднимайте пальцы вверх по одному так высоко как сможете. И ещё поставьте ладони ребром к столу и прикоснитесь каждым пальцем к кончину большого пальца.

Затем растяните локти и предплечья. Плашмя положив руки на стол, переворачивайте ладонями вверх и вниз поочерёдно, при этом локти должны быть неподвижны. Выполните это упражнение до десяти раз.

Упражнения на растяжку шеи выполните по пять раз. Сядьте на стул с прямой спинкой, наклоняйте голову к правому и левому плечам поочерёдно и удерживайте растяжку в течение пяти секунд, затем поверните голову в сторону, как бы пытаясь посмотреть далеко за спину, и задержитесь на 5-6 секунд, затем в другую сторону.

Завершите растяжку шеи круговым вращением головы в одну стороны, затем в другую. Это упражнение следует выполнять очень плавно, неспеша, без резких движений.

Чтоб растянуть труженицу-спину лягте на пол на спину. Затем ноги согните в коленях и плавно поворачивайте их вправо и влево поочерёдно не отрывая от пола область лопаток. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже помогут растянуть позвоночник и предупредить застойные явления, они будут полезны и при лечении остеохондроза. Выполнять по 10 раз.

И, конечно же, ноги и ступни. Станьте прямо. Делайте вращательные движения вначале бедренным суставом по пять-десять раз в каждую из сторон, затем коленным суставом. Голеностопным суставом так же вращайте по десять раз сначала по часовой стрелке, затем против. Умеренные силовые упражнения, ходьба в быстром темпе, плавание или езда на велосипеде дополнят упражнения на растяжку и помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.

Поделитесь материалом с друзьями: