map карта сайта mail Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете? Скачайте бесплатно.

Бесплатный видеокурс. Как избежать осложнений при сахарном диабете?

Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о новом на сайте. Также вам будет приходить серия писем о сахарном диабете.

Подписка на рассылку

Ваше имя:

Навигация

 

Сахарный диабет первого типа

Сахарный диабет второго типа

Упражнения против стресса. Правильное дыхание

Правильное дыхание

Казалось бы, организм сам «знает», как заполнять лёгкие воздухом. Увы, их работа у взрослого человека заметно отличается от инстинктивного дыхания младенца, так как тело почти всегда напряжено, что ограничивает потенциально доступное лёгким пространство. В результате у большинства людей дыхание, как правило, неглубокое. При стрессе оно автоматически учащается, становясь ещё более поверхностным, и организму не хватает кислорода. Компенсируя его дефицит, автоматически ускоряется работа сердца и повышается артериальное давление. Стрессовая реакция как бы усиливает саму себя, и в кровь поступают всё новые порции гормонов, ведущих к росту уровня сахара.

И напротив, если заставлять себя дышать ровнее, медленнее и глубже, то стрессовая реакция подавляется, а значит, снижается уровень сахара в крови. Собственно, такое дыхание ─ простейший способ снять нервное напряжение. Для этого нужно расправлять лёгкие, заполняя их воздухом снизу доверху, что достигается активным сокращением диафрагмы. Человеку, привыкшему к поверхностному дыханию, дышать «животом» на первых порах покажется неестественным и даже затруднительным.

От вздохов к дыханию

При стрессе человек часто вздыхает или зевает, потому что, страдая от дефицита кислорода, инстинктивно старается глотнуть побольше воздуха. Воспользуйтесь подсказкой организма: намеренные «вздохи облегчения» помогут физически расслабиться и насытить кровь кислородом.

1. Станьте прямо, опустив руки вдоль тела. Выпустите из лёгких как можно больше воздуха, как будто
с облегчением вздыхаете, видя, что опасность миновала (даже если проблема никуда не делась).

2. Теперь вдохните без усилия ─ дайте воздуху естественным образом не спеша заполнить ваши лёгкие. Потом снова усиленно их опорожните.

3. Повторите ещё 10 раз. В конце вы почувствуете, что просто спокойно и глубоко дышите.

Дыхание животом

При правильном дыхании расширяется грудная клетка и ритмично выпячивается живот. Замедление
и углубление вдохов и выдохов сигнализирует мозгу, что необходимость в «борьбе или бегстве» отпала, мышечное напряжение снимается, прекращается выброс гормонов стресса. Делайте это упражнение всякий раз, когда разнервничаетесь.

1. Сядьте поудобнее, откинувшись на спинку стула. Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. Подышите, как привыкли. Обратите внимание, какая ладонь сильнее движется, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Если та, что лежит на груди, значит, нижняя часть лёгких плохо заполняется воздухом.

2. Глубоко и медленно вдохните носом: если воздух в носу «свистит», значит, он движется слишком быстро. Сначала заполняйте нижнюю часть лёгких; для этого выпячивайте живот, чтобы диафрагма опускалась (лежащая на животе ладонь сдвинется вперёд). Продолжайте вдыхать, чтобы лёгкие расширились полностью (приподнимется ладонь, лежащая на груди).

3. Задержите дыхание и скажите про себя: «Расслабься».

4. Медленно, не напрягаясь, выдохните (можно со «свистом»). Дышите таким способом несколько минут.

Поделитесь материалом с друзьями: